Chăm sóc mắt cận đúng cách để hạn chế tăng độ

Vì sao mắt cận ngày càng phổ biến?

Không chỉ người lớn, trẻ em và người trẻ hiện nay cũng dễ gặp tình trạng cận thị hơn trước.

Việc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài cùng thói quen sinh hoạt thiếu hợp lý có thể khiến mắt phải hoạt động liên tục và dễ mỏi hơn.

Nếu không chăm sóc đúng cách, độ cận có thể tăng nhanh theo thời gian.

Đeo kính đúng độ rất quan trọng

Nhiều người có thói quen:

• Đeo kính thấp hơn độ thật
• Không đeo kính thường xuyên
• Dùng kính cũ quá lâu

Điều này có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ gây mỏi mắt và khó chịu khi nhìn.

Việc kiểm tra mắt định kỳ giúp đảm bảo kính phù hợp với tình trạng thị lực hiện tại.

Không nhìn màn hình liên tục quá lâu

Mắt cần thời gian nghỉ sau khi tập trung nhìn gần trong thời gian dài.

Nếu sử dụng điện thoại hoặc máy tính liên tục:

• Mắt dễ khô và mỏi
• Tăng cảm giác nhức mắt
• Khó tập trung hơn

Một số người áp dụng nguyên tắc nghỉ mắt định kỳ để giúp mắt thư giãn tốt hơn trong quá trình học tập hoặc làm việc.

Ánh sáng phù hợp giúp mắt dễ chịu hơn

Học tập hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.

Ngược lại, ánh sáng quá chói cũng dễ gây khó chịu cho mắt.

Nên ưu tiên:

• Ánh sáng vừa đủ
• Khoảng cách nhìn hợp lý
• Hạn chế nằm dùng điện thoại trong bóng tối

Đừng quên chăm sóc tình trạng khô mắt

Người cận thị, đặc biệt là người dùng màn hình nhiều, thường dễ gặp tình trạng khô mắt.

Một số biểu hiện thường gặp:

• Cay mắt
• Cộm mắt
• Chảy nước mắt sống
• Nhìn mờ thoáng qua

Ngoài nghỉ mắt hợp lý, việc chớp mắt đầy đủ cũng giúp bề mặt mắt ổn định hơn.

Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến thị lực

Chế độ ăn không giúp “hết cận”, nhưng có thể hỗ trợ sức khỏe mắt.

Một số thực phẩm thường được nhắc đến gồm:

• Rau xanh đậm
• Cá giàu omega-3
• Trái cây chứa vitamin A, C
• Các loại hạt dinh dưỡng
Ăn uống cân bằng giúp cơ thể có thêm dưỡng chất hỗ trợ hoạt động của mắt.

Những thói quen dễ làm mắt nhanh mỏi hơn

Một số thói quen nhiều người đang mắc phải:

• Dùng điện thoại sát mắt
• Thức khuya thường xuyên
• Đọc sách khi nằm
• Dùng màn hình liên tục nhiều giờ

Nếu kéo dài, mắt có thể phải điều tiết quá mức trong thời gian dài.

Khi nào nên kiểm tra mắt?

Không nên chỉ khám mắt khi nhìn mờ rõ rệt.

Bạn nên kiểm tra nếu xuất hiện:

• Nhức mắt thường xuyên
• Nhìn xa kém hơn trước
• Dễ mỏi mắt khi học tập hoặc làm việc
• Chớp mắt hoặc nheo mắt nhiều

Lời khuyên

Mắt cận không chỉ cần một chiếc kính phù hợp mà còn cần được chăm sóc đúng cách mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, thời gian dùng màn hình và nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp mắt dễ chịu hơn và hỗ trợ bảo vệ thị lực lâu dài.

Đọc thêm: Làm việc máy tính 8–10 giờ/ngày: ảnh hưởng mắt và cột sống