Thực phẩm chức năng nào không nên uống vào buổi tối

Nhiều người chọn uống thực phẩm chức năng vào buổi tối vì ban ngày bận rộn. Một số khác tin rằng khi cơ thể nghỉ ngơi, khả năng hấp thu sẽ tốt hơn. Thực tế, cách dùng này không đúng với tất cả các loại sản phẩm.

Với một số thực phẩm chức năng, việc uống vào buổi tối có thể gây khó chịu hoặc làm giảm hiệu quả sử dụng.

Vì sao buổi tối không phải thời điểm lý tưởng cho mọi loại thực phẩm chức năng?

Sau 19–20 giờ, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Hoạt động tiêu hóa chậm lại. Hệ thần kinh cũng giảm dần mức độ tỉnh táo để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi đó, việc bổ sung các chất có tác động mạnh đến chuyển hóa hoặc thần kinh có thể gây phản ứng không mong muốn.

Những vấn đề thường gặp gồm:
• Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
• Đầy bụng, chướng hơi khi nằm
• Cảm giác nặng bụng về đêm
• Giảm khả năng hấp thu dưỡng chất

Những nhóm thực phẩm chức năng không nên uống vào buổi tối

Một số nhóm thực phẩm chức năng được khuyến cáo hạn chế dùng vào buổi tối, nhất là với người nhạy cảm hoặc có tiền sử rối loạn giấc ngủ.
• Vitamin nhóm B: Tham gia vào chuyển hóa năng lượng. Uống muộn có thể gây tỉnh táo.
• Sản phẩm chứa caffeine hoặc chiết xuất kích thích: Thường gặp trong sản phẩm giảm cân hoặc tăng tập trung.
• Omega-3 liều cao: Có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu uống sát giờ ngủ.
• Nhân sâm, đông trùng hạ thảo: Có tính kích thích nhẹ, không phù hợp dùng vào buổi tối.
• Canxi dạng carbonate: Dễ gây nặng bụng nếu dùng muộn và không đúng cách.

Danh sách này không mang tính tuyệt đối, nhưng cần đặc biệt lưu ý về thời điểm sử dụng.

Uống thực phẩm chức năng vào buổi tối có làm giảm hiệu quả không?

Hiệu quả của chúng phụ thuộc nhiều vào nhịp sinh học và khả năng tiêu hóa. Ban ngày, đặc biệt là buổi sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn. Khi đó, khả năng hấp thu thường tốt hơn.

Nếu uống vào buổi tối:
• Dưỡng chất có thể hấp thu chậm
• Một phần hoạt chất không được sử dụng tối ưu
• Dễ gây khó chịu đường tiêu hóa khi nghỉ ngơi

Vì vậy, uống thực phẩm chức năng buổi tối không hẳn là sai, nhưng thường không phải thời điểm tối ưu với nhiều sản phẩm.

Trường hợp nào vẫn có thể uống thực phẩm chức năng vào buổi tối?

Một số sản phẩm có thể dùng buổi tối nếu phù hợp với mục đích sử dụng và thể trạng người dùng, chẳng hạn:
• Magnesium hỗ trợ thư giãn cơ
• Melatonin hỗ trợ giấc ngủ
• Probiotic dùng sau bữa tối nhẹ

Trong các trường hợp này, người dùng vẫn cần đọc kỹ hướng dẫn và cân nhắc tư vấn chuyên môn.

Lời khuyên

Không nên uống thực phẩm chức năng chỉ vì tiện thời gian. Mỗi loại đều có thời điểm sử dụng phù hợp để phát huy hiệu quả và hạn chế tác dụng không mong muốn. Nếu đang dùng nhiều sản phẩm cùng lúc, nên phân bổ thời gian uống hợp lý trong ngày và cân nhắc ý kiến chuyên môn, đặc biệt với các loại dự định dùng vào buổi tối.

Đọc thêm: Kẽm và miễn dịch: Có thật sự giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng?