Tác dụng của kẽm với cơ thể: Vai trò, dấu hiệu thiếu hụt và cách bổ sung hiệu quả

Kẽm (Zn) là một trong những khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể con người, dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hàng loạt hoạt động sống. Từ việc tăng cường miễn dịch, hỗ trợ lành vết thương, cải thiện sinh lý nam giới, đến việc bảo vệ làn da và mái tóc – tất cả đều có sự tham gia của kẽm. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay vẫn chưa nhận thức đúng về vai trò của kẽm, dẫn đến thiếu hụt kẽm âm thầm và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về vai trò của kẽm, dấu hiệu cảnh báo thiếu kẽm, nguyên nhân gây thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm đúng cách, an toàn, hiệu quả.

I. Tác dụng của kẽm đối với cơ thể

1. Tăng cường hệ miễn dịch

Kẽm giúp kích hoạt và điều hòa hoạt động của tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus. Người thiếu kẽm dễ bị cảm cúm, viêm họng, tiêu chảy kéo dài và chậm hồi phục sau ốm.

2. Thúc đẩy quá trình lành vết thương

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp tái tạo mô nhanh chóng. Người có nồng độ kẽm ổn định thường hồi phục vết thương nhanh hơn và giảm nguy cơ để lại sẹo.

3. Hỗ trợ sinh lý và sức khỏe sinh sản

Ở nam giới, kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm chức năng sinh lý, rối loạn cương dương hoặc vô sinh.

Ở phụ nữ, kẽm giúp điều hòa hormone sinh dục, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

4. Làm đẹp da, tóc và móng

Kẽm hỗ trợ điều tiết tuyến bã nhờn, giúp ngăn ngừa mụn, kháng viêm da và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó cũng giúp hạn chế tình trạng rụng tóc, móng tay dễ gãy và da khô nứt nẻ.

5. Hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não ở trẻ

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, khối cơ và trí thông minh ở trẻ em. Thiếu kẽm trong những năm đầu đời có thể gây chậm phát triển thể chất và nhận thức.

6. Cải thiện vị giác và khứu giác

Kẽm là khoáng chất ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào thần kinh khứu giác và vị giác. Người thiếu kẽm thường ăn không ngon miệng, mất vị giác hoặc khứu giác.

7. Hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng

Kẽm tham gia vào hơn 300 enzym khác nhau trong cơ thể, giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein và tổng hợp ADN, ARN. Nếu thiếu kẽm, cơ thể khó hấp thu được các dưỡng chất thiết yếu từ thực phẩm.

II. Dấu hiệu thiếu kẽm thường gặp

• Rụng tóc nhiều, tóc yếu và dễ gãy rụng

• Da khô, nổi mụn viêm, lâu lành vết thương

• Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh

• Ăn không ngon miệng, vị giác kém

• Sinh lý giảm sút, kinh nguyệt không đều

• Trẻ chậm lớn, biếng ăn, học hành sa sút

Nếu bạn gặp phải nhiều dấu hiệu trên, rất có thể cơ thể đang thiếu kẽm mà bạn chưa nhận ra.

III. Nguyên nhân gây thiếu kẽm

• Chế độ ăn uống nghèo kẽm: Ăn ít thịt, hải sản, hoặc quá nhiều rau giàu phytate (ức chế hấp thụ kẽm).

• Bệnh lý tiêu hóa: Viêm ruột, tiêu chảy kéo dài khiến cơ thể khó hấp thụ kẽm.

• Căng thẳng kéo dài: Stress làm tăng mức tiêu thụ kẽm trong cơ thể.

• Rối loạn hormone sinh dục: Đặc biệt ở tuổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh.

• Dùng thuốc dài ngày: Một số thuốc lợi tiểu, kháng sinh, corticoid có thể làm mất kẽm qua nước tiểu.

IV. Nhu cầu kẽm hằng ngày khuyến nghị

V. Cách bổ sung kẽm hiệu quả

1. Qua thực phẩm tự nhiên

Nguồn kẽm dồi dào bao gồm:

• Hải sản: Hàu, cua, tôm, sò – đặc biệt là hàu chứa lượng kẽm rất cao.

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt gà

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mì

• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành

• Hạt: Hạt bí, hạt chia, hạt điều

2. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm

Đối với những người có nhu cầu cao hoặc đang thiếu hụt, bổ sung kẽm từ viên uống là giải pháp hiệu quả.

🔹 Viên bổ sung viên kẽm MULTI B+GINSENG của nhà DTA

Công dụng nổi bật:

• Bổ sung kẽm, vitamin B1, B2, B6 và cao nhân sâm.

• Hỗ trợ tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

• Giúp cải thiện suy nhược thần kinh, nâng cao thể lực.

Thành phần chính:

• Kẽm gluconate , Cao nhân sâm, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6.

Đối tượng sử dụng:

• Người mệt mỏi, đề kháng kém, suy nhược cơ thể.

• Trẻ từ 12 tuổi trở lên và người lớn.

Cách dùng: Uống 1 viên/ngày sau ăn.

Lưu ý: Chỉ nên dùng theo chỉ định và không quá liều. Thừa kẽm có thể gây buồn nôn, đau đầu, giảm hấp thu đồng và sắt.

3. Tối ưu hấp thụ kẽm

• Tránh dùng kẽm chung với sữa, canxi hoặc sắt

• Ưu tiên uống kẽm sau ăn để giảm kích ứng dạ dày

• Không nên lạm dụng viên uống khi chưa có chỉ định rõ ràng

VI. Ai nên bổ sung kẽm?

• Nam giới có dấu hiệu suy giảm sinh lý, tinh trùng yếu

• Trẻ em chậm lớn, hay ốm vặt, biếng ăn

• Người ăn chay trường

• Phụ nữ bị mụn viêm, rụng tóc nhiều

• Người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc ốm nặng

• Người cao tuổi có sức đề kháng yếu

Kẽm tuy chỉ là một khoáng chất vi lượng nhưng lại đóng vai trò “vô giá” với sức khỏe toàn diện – từ miễn dịch, sinh lý, trí não đến làn da, mái tóc và khả năng hồi phục cơ thể. Việc nhận biết sớm dấu hiệu thiếu kẽm và bổ sung đúng cách sẽ giúp bạn duy trì thể trạng khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn và vẻ ngoài tươi trẻ hơn mỗi ngày.

Đừng đợi đến khi cơ thể “lên tiếng” mới quan tâm đến kẽm – hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bạn từ hôm nay.