Phân biệt mỡ nội tạng mỡ dưới da

Vì sao cần phân biệt mỡ nội tạng và mỡ dưới da?

Nhiều người đánh giá sức khỏe chỉ dựa vào cân nặng hoặc ngoại hình. Thực tế, hai người có cùng cân nặng có thể có nguy cơ bệnh tật rất khác nhau. Sự khác biệt này đến từ loại mỡ tích tụ trong cơ thể. Mỡ nội tạng và mỡ dưới da là hai dạng mỡ chính, nhưng mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe không giống nhau.

Việc phân biệt mỡ nội tạng và mỡ dưới da giúp đánh giá đúng nguy cơ chuyển hóa và tim mạch, thay vì chỉ tập trung vào yếu tố thẩm mỹ.

Tham khảo: Sự thật cần biết về các mô mỡ trên cơ thể

Mỡ dưới da là gì?

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay bên dưới da. Đây là loại mỡ dễ nhận biết nhất vì có thể nhìn thấy và sờ thấy bằng tay. Mỡ dưới da phân bố ở nhiều vị trí như bụng, đùi, mông, cánh tay.

Đặc điểm của mỡ dưới da:
• Nằm nông, ngay dưới da
• Có thể véo hoặc nhéo được
• Tăng dần theo lượng calo dư thừa
• Ít ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan nội tạng

Mỡ dưới da chủ yếu liên quan đến hình thể và ngoại hình.

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là lớp mỡ nằm sâu trong ổ bụng. Loại mỡ này bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, tụy và ruột. Mỡ nội tạng không thể nhìn thấy bằng mắt thường và cũng không thể véo bằng tay.

Đặc điểm của mỡ nội tạng:
• Nằm sâu trong ổ bụng
• Bao quanh các cơ quan nội tạng
• Khó nhận biết qua ngoại hình
• Hoạt động như mô nội tiết

Mỡ nội tạng có khả năng tiết ra nhiều chất trung gian gây viêm, ảnh hưởng trực tiếp đến chuyển hóa.

Khác biệt về mức độ nguy hiểm

Điểm khác biệt lớn nhất giữa hai loại mỡ nằm ở tác động sức khỏe.

Mỡ dưới da:
• Ít liên quan đến bệnh lý chuyển hóa
• Chủ yếu ảnh hưởng thẩm mỹ
• Giảm chậm nhưng khá ổn định

Mỡ nội tạng:
• Tăng nguy cơ kháng insulin
• Liên quan chặt chẽ đến đái tháo đường
• Làm tăng nguy cơ tim mạch
• Góp phần gây gan nhiễm mỡ

Vì lý do này, mỡ nội tạng được xem là loại mỡ nguy hiểm hơn.

Ngoại hình nói lên điều gì về hai loại mỡ?

Không phải cứ bụng to là mỡ nội tạng nhiều. Tuy nhiên, mỡ nội tạng thường tạo ra hình ảnh bụng tròn, cứng và căng. Khi sờ vào, bụng không mềm như mỡ dưới da.

Dấu hiệu gợi ý mỡ nội tạng cao:
• Bụng to nhưng không véo được nhiều mỡ
• Vòng eo tăng dù cân nặng không đổi
• Cảm giác bụng cứng

Ngược lại, mỡ dưới da thường tạo cảm giác mềm và lỏng.

Yếu tố nào làm tăng mỡ nội tạng nhanh hơn?

Mỡ nội tạng chịu ảnh hưởng mạnh từ lối sống.

Các yếu tố phổ biến:
• Ăn nhiều tinh bột tinh chế
• Uống đồ ngọt thường xuyên
• Ít vận động
• Căng thẳng kéo dài
• Ngủ không đủ giấc

Trong khi đó, mỡ dưới da tăng chủ yếu do dư thừa năng lượng kéo dài.

Giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da có giống nhau không?

Hai loại mỡ này không giảm theo cùng một cách.

Đặc điểm giảm mỡ:
• Mỡ nội tạng giảm nhanh hơn khi thay đổi lối sống
• Mỡ dưới da giảm chậm hơn
• Tập luyện và ăn uống lành mạnh giúp giảm cả hai
• Chỉ tập trung giảm cân chưa chắc giảm được mỡ nội tạng

Việc điều chỉnh chế độ ăn và vận động có vai trò then chốt.

Lời khuyên

Không phải mọi loại mỡ đều giống nhau. Mỡ dưới da chủ yếu ảnh hưởng ngoại hình, trong khi mỡ nội tạng liên quan trực tiếp đến nguy cơ bệnh lý. Theo dõi vòng eo, duy trì lối sống lành mạnh và vận động đều đặn là cách hiệu quả để kiểm soát cả hai loại mỡ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đọc thêm: Lười vận động – Nguyên nhân gây mỡ máu và tiểu đường