Tri thức

Mỡ nội tạng cao: lý do khó giảm dù cân nặng ổn định

Đã đăng trên bởi admin

Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan quan trọng bên trong ổ bụng.

Ngay cả khi cân nặng tổng thể ổn định, mỡ nội tạng cao vẫn có thể gây nguy cơ tiểu đường, rối loạn lipid máu và bệnh tim mạch. 

Nguyên nhân mỡ nội tạng cao

• Chế độ ăn nhiều tinh bột và đường: Gan dễ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ quanh cơ quan nội tạng.

• Thiếu vận động: Ít vận động làm giảm khả năng đốt năng lượng và mỡ nội tạng tích tụ.

• Stress kéo dài: Cortisol tăng cao kích thích lưu trữ mỡ bụng.

• Di truyền và tuổi tác: Một số người dễ tích mỡ nội tạng hơn dù cân nặng không thay đổi nhiều.

Ví dụ: Người trẻ ngồi văn phòng nhiều, ăn đồ ngọt đều đặn có thể mỡ nội tạng cao mà cân nặng vẫn bình thường. 

Dấu hiệu nhận biết

Mỡ nội tạng cao thường không nhìn thấy rõ bên ngoài. Một số dấu hiệu cảnh báo:

• Vòng eo lớn hơn bình thường, mặc dù cân nặng không thay đổi
• Dễ mệt mỏi, cảm giác đầy bụng sau bữa ăn
• Chỉ số mỡ máu hoặc đường huyết cao khi xét nghiệm

Ví dụ: Người có vòng eo >90 cm (nam) hoặc >80 cm (nữ) dù cân nặng ổn định thường có nguy cơ mỡ nội tạng cao. 

Xem thêm: Cách tính chỉ số mỡ nội tạng

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Mỡ nội tạng cao tác động âm thầm nhưng nghiêm trọng:

• Chuyển hóa mỡ và đường: Gan và tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn, dễ rối loạn đường huyết.

• Hệ tim mạch: Làm tăng nguy cơ cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

• Viêm mạn tính: Tăng cytokine gây viêm, ảnh hưởng sức khỏe toàn thân.

Cách kiểm soát mỡ nội tạng

• Tập luyện đều đặn: Cardio và bài tập cường độ vừa giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

• Chế độ ăn cân bằng: Giảm đường tinh luyện, tăng rau xanh, protein nạc, chất xơ hòa tan.

• Quản lý stress: Thiền, yoga hoặc nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm cortisol.

• Kiểm tra định kỳ: Theo dõi mỡ nội tạng bằng đo vòng eo hoặc kỹ thuật hình ảnh khi cần.

Ví dụ: Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày kết hợp ăn uống hợp lý, mỡ nội tạng có thể giảm rõ sau 2–3 tháng.
kiểm soát mỡ nội tạng

Lời khuyên

Mỡ nội tạng cao là nguy cơ âm thầm dù cân nặng không thay đổi.
Phát hiện sớm, thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện và quản lý stress sẽ giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa bệnh chuyển hóa và cải thiện vóc dáng bền vững.
Không nên chủ quan khi vòng eo lớn hoặc xét nghiệm mỡ máu cao dù cân nặng vẫn bình thường.