Làm việc máy tính 8–10 giờ/ngày: ảnh hưởng mắt và cột sống

Làm việc máy tính 8–10 giờ mỗi ngày là thói quen phổ biến của nhiều người làm văn phòng.

Tuy nhiên, việc duy trì tư thế ngồi lâu và tập trung vào màn hình trong thời gian dài gây áp lực đáng kể lên mắt và cột sống. Các vấn đề này thường diễn ra âm thầm, tăng dần theo năm tháng.

Hiểu rõ ảnh hưởng của máy tính lên mắt và cột sống sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen làm việc để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ảnh hưởng lên mắt khi làm việc máy tính dài giờ

Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể. Điều này khiến bề mặt mắt bị khô và không được làm ẩm đúng cách. Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình làm mắt phải điều tiết liên tục.

Những yếu tố đóng vai trò chính:
• Giảm chớp mắt khiến mắt khô nhanh hơn.
• Ánh sáng xanh làm tăng cảm giác mỏi sau vài giờ tập trung.
• Khoảng cách nhìn không thay đổi khiến mắt điều tiết kéo dài.
• Màn hình đặt quá gần hoặc quá cao làm mắt nhanh mệt hơn.

Khi các yếu tố này tích lũy mỗi ngày, mắt dễ rơi vào tình trạng khó chịu kéo dài và giảm sự linh hoạt trong điều tiết.

Ảnh hưởng lên cột sống khi ngồi máy tính nhiều giờ

Cột sống phải duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài. Tư thế gập cổ về trước hoặc ngồi đổ người vào bàn làm tăng áp lực lên vùng cổ – vai – lưng.

Những tác động phổ biến:
• Vùng cổ chịu lực lớn khi đầu cúi về phía màn hình.
• Cơ vai và lưng trên phải giữ tư thế cố định quá lâu.
• Ghế không đúng độ cao làm cột sống mất đường cong tự nhiên.
• Bàn làm việc quá thấp khiến người dùng gù nhẹ trong thời gian dài.

Khi áp lực kéo dài, cơ thể dễ xuất hiện căng cứng, khó xoay chuyển linh hoạt hoặc đau mỏi lặp lại mỗi ngày.

Thói quen làm việc giúp giảm ảnh hưởng

Một số điều chỉnh nhỏ có thể giảm đáng kể áp lực lên mắt và cột sống:
• Giữ khoảng cách màn hình khoảng một cánh tay.
• Tạm nghỉ sau mỗi 20–30 phút nhìn màn hình.
• Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút.
• Điều chỉnh ghế để cột sống giữ được đường cong tự nhiên.
• Thay đổi tư thế trong ngày thay vì ngồi cố định nhiều giờ.

Những điều chỉnh đơn giản này giúp giảm áp lực lên cơ và mắt mà không làm gián đoạn năng suất làm việc.

Tìm hiểu: Các loại bệnh dân văn phòng thường hay gặp phải

Lời khuyên

Làm việc máy tính kéo dài không thể tránh khỏi trong nhiều ngành nghề.

Tuy nhiên, bạn có thể giảm ảnh hưởng lên mắt và cột sống bằng cách điều chỉnh tư thế, bố trí lại bàn làm việc và cho mắt nghỉ đúng lúc.

Dinh dưỡng đủ, ngủ đúng giờ và giữ thói quen vận động nhẹ đều giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với cường độ làm việc hằng ngày.

Xem thêm: Vì sao người trẻ ngày nay dễ bị đau lưng, thoái hóa cột sống sớm?