Đào thải axit uric: Làm đúng từ sinh hoạt hằng ngày

Axit uric tăng cao là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở người ít vận động, ăn uống nhiều đạm và sử dụng rượu bia thường xuyên. Nếu không được kiểm soát, axit uric có thể tích tụ trong cơ thể, gây đau khớp, gout và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Về bản chất, axit uric là sản phẩm chuyển hóa của purin. Cơ thể đào thải axit uric chủ yếu qua thận và một phần nhỏ qua đường tiêu hóa. Khi quá trình đào thải này bị suy giảm hoặc lượng axit uric tạo ra quá nhiều, nồng độ axit uric máu sẽ tăng cao. Do đó, điều chỉnh sinh hoạt hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể kiểm soát và đào thải axit uric hiệu quả.

Uống đủ nước – nền tảng quan trọng nhất

Nước giúp pha loãng axit uric trong máu và tăng lượng nước tiểu, từ đó hỗ trợ thận đào thải axit uric hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, axit uric dễ kết tinh và lắng đọng tại khớp hoặc đường tiết niệu.

• Duy trì lượng nước khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày, tùy thể trạng
• Ưu tiên nước lọc, có thể bổ sung nước khoáng ít natri
• Tránh nhịn uống nước trong thời gian dài

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm gánh nặng purin

Purin là tiền chất tạo axit uric. Một số thực phẩm giàu purin nếu dùng thường xuyên sẽ làm tăng axit uric máu, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải.

Nhóm thực phẩm nên hạn chế:
• Nội tạng động vật
• Thịt đỏ, nước hầm xương đậm đặc
• Hải sản có vỏ, cá khô

Nhóm thực phẩm nên ưu tiên:
• Rau xanh và trái cây tươi
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa

Việc ăn uống cân đối giúp giảm lượng axit uric hình thành, đồng thời hỗ trợ kiểm soát viêm và cân nặng.

Hạn chế rượu bia và đồ uống chứa fructose

Rượu bia làm giảm khả năng đào thải axit uric của thận, đồng thời kích thích cơ thể tăng sản xuất axit uric. Đồ uống chứa nhiều fructose cũng có thể làm tăng tổng hợp purin nội sinh.

• Hạn chế bia rượu, đặc biệt ở người có tiền sử gout
• Tránh nước ngọt có gas và nước trái cây đóng chai
• Ưu tiên trái cây tươi nguyên quả

Vận động đều đặn nhưng không quá sức

Vận động giúp cải thiện chuyển hóa, giảm nguy cơ thừa cân và hỗ trợ kiểm soát axit uric. Tuy nhiên, vận động quá mức có thể làm tăng phân hủy purin.

• Duy trì vận động nhẹ đến trung bình như đi bộ, đạp xe
• Tránh tập luyện cường độ cao kéo dài
• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Thiếu ngủ và stress kéo dài ảnh hưởng đến hormone và chức năng thận, gián tiếp làm giảm khả năng đào thải axit uric. Sinh hoạt điều độ giúp duy trì cân bằng chuyển hóa ổn định.

• Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm
• Hạn chế thức khuya
• Giữ tinh thần thư giãn

Lời khuyên

Đào thải axit uric không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ sinh hoạt hằng ngày. Uống đủ nước, ăn uống hợp lý, hạn chế rượu bia và duy trì lối sống lành mạnh giúp cơ thể kiểm soát axit uric bền vững hơn. Người có axit uric cao nên theo dõi định kỳ và tham khảo ý kiến nhân viên y tế để có hướng điều chỉnh phù hợp.

Đọc thêm: Bệnh gout nên tránh ăn gì?