Cơ thể giảm cân theo thứ tự nào?

Nhiều người bắt đầu thứ tự giảm cân với mong muốn bụng nhỏ đi đầu tiên. Tuy nhiên sau vài tuần ăn kiêng và tập luyện, khuôn mặt lại thon gọn hơn trong khi vòng eo gần như chưa thay đổi. Điều này khiến không ít người nghĩ rằng phương pháp giảm cân của mình không hiệu quả.

Thực tế, cơ thể có xu hướng huy động năng lượng theo một trình tự nhất định. Quá trình này không giống hoàn toàn ở mọi người, nhưng vẫn có những quy luật chung.

Giai đoạn đầu: Giảm lượng nước dư thừa

Trong những tuần đầu tiên, cân nặng thường giảm khá nhanh.

Nguyên nhân chủ yếu là cơ thể đang mất bớt lượng nước tích trữ.

Tình trạng này thường xảy ra khi:

• Giảm ăn đồ mặn
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
• Tăng vận động
• Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý

Đây là lý do nhiều người giảm 1–3kg khá nhanh trong thời gian ngắn.

Tiếp theo: Giảm mỡ nội tạng

Sau giai đoạn mất nước, cơ thể bắt đầu sử dụng nhiều hơn lượng mỡ dự trữ để tạo năng lượng.

Mỡ nội tạng là lớp mỡ nằm quanh các cơ quan bên trong ổ bụng.

Loại mỡ này thường phản ứng khá tốt với việc giảm cân.

Khi mỡ nội tạng giảm dần, cơ thể có thể nhận được nhiều lợi ích như:

• Vòng bụng bắt đầu cải thiện
• Cảm giác nhẹ nhàng hơn khi vận động
• Hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa

Sau đó: Giảm mỡ dưới da

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay bên dưới bề mặt da.

Đây là phần tạo nên cảm giác “mỡ thừa” ở:

• Bụng
• Hông
• Đùi
• Cánh tay

So với mỡ nội tạng, mỡ dưới da thường giảm chậm hơn. Vì vậy nhiều người dù đã giảm cân nhưng vẫn thấy bụng hoặc đùi chưa thay đổi nhiều như mong đợi.

Mỡ mặt thường thay đổi khá sớm

Một điều thú vị là khuôn mặt thường gọn lại trước khi cơ thể thay đổi rõ rệt.

Nguyên nhân là vùng mặt chứa ít mỡ hơn nhiều khu vực khác.

Chỉ cần giảm một lượng nhỏ mỡ hoặc nước tích trữ, sự thay đổi đã dễ nhận thấy.

Đây cũng là lý do người xung quanh thường nhận xét bạn “ốm hơn” trước khi bạn nhìn thấy sự thay đổi ở vòng eo.
Vì sao bụng thường là nơi giảm chậm nhất?

Nhiều người tập trung giảm mỡ bụng nhưng đây lại là khu vực khá “cứng đầu”.

Mỡ bụng chịu ảnh hưởng bởi:

• Nội tiết tố
• Giấc ngủ
• Căng thẳng kéo dài
• Tuổi tác
• Thói quen sinh hoạt

Do đó, việc bụng giảm chậm hơn mặt hoặc tay chân là điều rất phổ biến.

Không thể giảm mỡ theo ý muốn

Một sai lầm thường gặp là tập trung tập một vùng để giảm mỡ vùng đó.

Ví dụ:

• Gập bụng để giảm mỡ bụng
• Tập tay để giảm mỡ cánh tay

Thực tế, cơ thể sẽ quyết định nơi huy động mỡ trước. Chúng ta không thể chọn chính xác vùng giảm mỡ theo ý muốn.

Lời khuyên

Thứ tự giảm cân thường bắt đầu bằng việc giảm lượng nước dư thừa, sau đó đến mỡ nội tạng và cuối cùng là mỡ dưới da. Nếu khuôn mặt gọn hơn nhưng bụng chưa nhỏ đi nhiều, đó vẫn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thay đổi. Điều quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn uống và vận động hợp lý trong thời gian đủ dài để đạt kết quả bền vững.

Đọc thêm: Phân biệt mỡ nội tạng mỡ dưới da