Thiếu magie khiến cơ thể “xuống sức” thế nào?

Vì sao cơ thể cần magie mỗi ngày?

Magie là khoáng chất tham gia vào rất nhiều hoạt động bên trong cơ thể.

Dù không “nổi tiếng” như canxi hay sắt, magie vẫn liên quan đến:
• Hoạt động cơ bắp
• Hệ thần kinh
• Quá trình tạo năng lượng
• Giấc ngủ và thư giãn

Điều đáng nói là cơ thể không tự tạo ra magie mà phải lấy từ thực phẩm hằng ngày.

Khi cơ thể thiếu magie, điều gì có thể xảy ra?

Thiếu chất này thường diễn ra âm thầm. Ban đầu, nhiều người chỉ cảm thấy cơ thể “xuống sức” nhưng không rõ nguyên nhân.

Cơ bắp dễ mỏi và căng cứng hơn

Magie tham gia vào quá trình co và giãn cơ.

Khi thiếu hụt kéo dài:

• Cơ dễ bị căng cứng
• Dễ chuột rút
• Cảm giác mỏi cơ xuất hiện thường xuyên hơn

Đặc biệt ở người vận động nhiều hoặc ngủ không đủ giấc.

Giấc ngủ khó ổn định

Một số người thiếu magie thường cảm thấy:

• Khó thư giãn vào ban đêm
• Ngủ không sâu
• Dễ thức giấc giữa đêm

Điều này liên quan đến vai trò của magie đối với hệ thần kinh và trạng thái thư giãn của cơ thể.

Cơ thể dễ mệt hơn bình thường

Magie cũng liên quan đến quá trình chuyển hóa năng lượng.

Khi lượng bổ sung không đủ:

• Dễ uể oải
• Khó tập trung
• Cảm giác thiếu năng lượng kéo dài

Nhiều người nhầm tình trạng này với áp lực công việc hoặc thiếu ngủ đơn thuần.

Những ai dễ thiếu hơn?

Một số nhóm có nguy cơ thiếu magie cao hơn:

• Người ăn uống thiếu cân bằng
• Người thường xuyên căng thẳng
• Người thức khuya kéo dài
• Người vận động cường độ cao

Ngoài ra, chế độ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm lượng magie trong khẩu phần giảm đi.

Có nên bổ sung magie bằng viên uống mỗi ngày?

Không phải ai cũng cần bổ sung magie thường xuyên bằng sản phẩm hỗ trợ.
Trong nhiều trường hợp, cơ thể có thể nhận magie từ thực phẩm tự nhiên như:

• Rau lá xanh
• Các loại đậu
• Hạt dinh dưỡng
• Ngũ cốc nguyên hạt

Việc tự ý dùng quá nhiều có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc mất cân bằng khoáng chất.

Sai lầm nhiều người đang mắc

Một số người chỉ cần thấy mệt hoặc mất ngủ là lập tức bổ sung magie. Tuy nhiên, đây không phải giải pháp cho mọi vấn đề.

Một số sai lầm phổ biến gồm:

• Dùng nhiều loại khoáng chất cùng lúc
• Tự tăng liều kéo dài
• Phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống
• Bỏ qua chế độ sinh hoạt hằng ngày

Lời khuyên

Magie là khoáng chất quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ trong chế độ ăn hiện đại. Thay vì chỉ tìm đến viên bổ sung khi cơ thể mệt mỏi, hãy ưu tiên xây dựng lối sống cân bằng và chế độ ăn đa dạng để cơ thể được cung cấp dưỡng chất một cách tự nhiên và ổn định hơn.

Đọc thêm: Vitamin hết hạn: Tưởng vô hại nhưng tiềm ẩn rủi ro