Tri thức
Loãng xương ở người trẻ: cần chú ý ngay
Loãng xương không còn là vấn đề của người lớn tuổi, ngày càng nhiều trường hợp loãng xương ở người trẻ, đặc biệt là nữ giới. Điều đáng nói là tình trạng này diễn ra âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xương đã yếu.
Ở độ tuổi 20–30, cơ thể đáng lẽ phải đạt “đỉnh mật độ xương”. Nếu giai đoạn này không tích lũy đủ khoáng chất, nguy cơ loãng xương về sau sẽ tăng nhanh hơn bình thường.
Vì sao người trẻ vẫn bị loãng xương?
Nguyên nhân không đến từ một yếu tố duy nhất mà thường là sự kết hợp của nhiều thói quen sống.
• Thiếu vitamin D kéo dài: Ít tiếp xúc ánh nắng làm giảm khả năng hấp thu canxi tại ruột
• Chế độ ăn thiếu canxi và protein: Xương cần cả khoáng chất và nền protein để duy trì cấu trúc
• Ít vận động: Xương cần lực tác động cơ học để duy trì mật độ
• Thức khuya, stress: Ảnh hưởng đến nội tiết và chuyển hóa xương
• Rối loạn nội tiết: Đặc biệt ở nữ giới, estrogen giảm có thể làm mất xương sớm
Những yếu tố này nếu kéo dài sẽ khiến xương không đạt được mật độ tối ưu ngay từ khi còn trẻ.
Dấu hiệu thường bị bỏ qua
Loãng xương giai đoạn sớm hầu như không có biểu hiện rõ. Tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể xuất hiện:
• Hay đau mỏi lưng, cổ, vai
• Cảm giác xương yếu, nhanh mỏi khi vận động
• Dễ chuột rút, đặc biệt về đêm
• Chiều cao giảm nhẹ theo thời gian
Đây không phải dấu hiệu đặc hiệu, nhưng nếu xuất hiện kéo dài, nên kiểm tra mật độ xương.
Khi nào cần kiểm tra mật độ xương?
Người trẻ nên cân nhắc kiểm tra nếu có các yếu tố nguy cơ:
• Ít ra nắng, làm việc trong nhà
• Chế độ ăn thiếu sữa, hải sản
• Thường xuyên thức khuya
• Ít vận động thể chất
• Kinh nguyệt không đều
Phương pháp thường dùng gồm:
• Siêu âm xương (tầm soát ban đầu)
• Đo DXA (tiêu chuẩn đánh giá chính xác)
Phòng ngừa loãng xương từ sớm
Việc phòng ngừa cần thực hiện đồng bộ, không chỉ bổ sung một yếu tố riêng lẻ.
Dinh dưỡng:
• Bổ sung thực phẩm giàu canxi như cá nhỏ, tôm, sữa
• Đảm bảo đủ protein trong khẩu phần
• Kết hợp vitamin D để tăng hấp thu
Lối sống:
• Tập luyện kháng lực như đi bộ nhanh, tập tạ nhẹ
• Tăng tiếp xúc ánh nắng buổi sáng
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Bổ sung vi chất khi cần:
• Canxi
• Vitamin D3
• Vitamin K2
Việc bổ sung cần phù hợp với nhu cầu và tình trạng cụ thể, tránh sử dụng tùy tiện.
Lời khuyên
Loãng xương ở người trẻ là tình trạng có thật và đang gia tăng. Việc phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời và ngăn ngừa biến chứng lâu dài. Nếu có yếu tố nguy cơ, nên chủ động kiểm tra mật độ xương và điều chỉnh lối sống ngay từ bây giờ.
