3 nhóm chất không nên uống vào buổi sáng

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong cùng một viên.

Một số thành phần như sắt hoặc kẽm có thể gây buồn nôn nếu uống khi bụng trống. Điều này thường xảy ra khi dùng vitamin tổng hợp vào buổi sáng trước bữa ăn.

Nhiều chuyên gia khuyến nghị nên uống vitamin tổng hợp sau bữa ăn.

Cách này giúp:
• Giảm kích ứng dạ dày
• Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn
• Hạn chế cảm giác khó chịu

Magie

Magie là khoáng chất tham gia vào nhiều phản ứng sinh học của cơ thể. Khoáng chất này có vai trò đối với thần kinh và cơ bắp. Một số dạng magie giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, nhiều người sử dụng magie vào buổi tối. Nếu uống magie vào buổi sáng, một số người có thể cảm thấy hơi buồn ngủ hoặc thiếu tỉnh táo.

Do đó, buổi tối thường được xem là thời điểm phù hợp hơn để bổ sung magie.

Kali

Kali là khoáng chất giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của cơ. Tuy nhiên, việc uống kali vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây khó chịu tiêu hóa ở một số người. Kali thường được khuyến nghị dùng cùng bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày.

Một số thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn:
• Chuối
• Khoai lang
• Bơ
• Rau xanh
• Các loại đậu

Bổ sung kali từ thực phẩm tự nhiên thường an toàn và dễ hấp thu hơn.

Nguyên tắc khi bổ sung vitamin và khoáng chất

Để việc bổ sung dưỡng chất đạt hiệu quả tốt hơn, cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản.
• Uống vitamin theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc nhà sản xuất
• Không tự ý tăng liều khi chưa có chỉ định
• Nên uống nhiều loại vitamin sau bữa ăn
• Duy trì chế độ ăn cân bằng

Thực phẩm bổ sung chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ cho chế độ dinh dưỡng.

Lời khuyên

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, thời điểm sử dụng cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể. Một số nhóm chất như vitamin tổng hợp, magie và kali thường phù hợp hơn khi dùng sau bữa ăn hoặc vào buổi tối. Nếu cần bổ sung lâu dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để lựa chọn cách sử dụng phù hợp.

Đọc thêm: Giảm rụng tóc hiệu quả với 5 nhóm chất sao?