3 dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ hay ốm vặt

Vì sao phụ nữ dễ bị thiếu dưỡng chất?

Phụ nữ có nguy cơ thiếu vi chất cao hơn do nhiều yếu tố như kinh nguyệt, mang thai, cho con bú, ăn uống kiêng khem hoặc áp lực công việc kéo dài. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu, hệ miễn dịch và khả năng hồi phục suy giảm, khiến tình trạng mệt mỏi và ốm vặt xảy ra thường xuyên.

Sắt – Dưỡng chất không thể thiếu cho máu và năng lượng

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đi nuôi các cơ quan trong cơ thể. Thiếu sắt làm giảm khả năng cung cấp oxy, khiến cơ thể nhanh mệt và suy nhược.

Vai trò của sắt:
• Tham gia tạo hồng cầu
• Giúp cơ thể duy trì năng lượng
• Hỗ trợ miễn dịch

Dấu hiệu thiếu sắt:
• Mệt mỏi kéo dài
• Da xanh xao, chóng mặt
• Dễ hụt hơi khi vận động

Thực phẩm giàu sắt:
• Thịt đỏ, gan động vật
• Rau xanh đậm
• Các loại đậu và hạt

Vitamin B12 – Hỗ trợ thần kinh và tạo máu

Vitamin B12 cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và quá trình tạo hồng cầu. Thiếu vitamin này có thể gây rối loạn thần kinh và làm cơ thể suy nhược.

Vai trò của vitamin B12:
• Hỗ trợ chức năng thần kinh
• Tham gia quá trình tạo máu
• Giúp giảm mệt mỏi

Dấu hiệu thiếu vitamin B12:
• Tê tay chân
• Hay quên, kém tập trung
• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Thực phẩm bổ sung vitamin B12:
• Thịt, cá, trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Axit folic (vitamin B9) – Quan trọng với phụ nữ độ tuổi sinh sản

Axit folic tham gia vào quá trình tạo tế bào mới và tổng hợp DNA. Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai.

Vai trò của axit folic:
• Hỗ trợ tạo tế bào máu
• Giảm nguy cơ thiếu máu
• Quan trọng cho sự phát triển của thai nhi

Dấu hiệu thiếu axit folic:
• Mệt mỏi
• Chán ăn
• Dễ thiếu máu

Thực phẩm giàu axit folic:
• Rau xanh lá
• Trái cây họ cam quýt
• Các loại đậu

Lời khuyên

Phụ nữ hay ốm vặt nên chú ý chế độ ăn uống đa dạng và cân đối dưỡng chất. Khi có dấu hiệu thiếu hụt kéo dài, cần thăm khám để được tư vấn bổ sung phù hợp, tránh tự ý dùng thực phẩm chức năng kéo dài.

Đọc thêm: Nuôi dưỡng khí huyết – Bí quyết kéo dài thanh xuân cho phụ nữ