Tri thức

Lười vận động – Nguyên nhân gây mỡ máu và tiểu đường

Đã đăng trên bởi admin

Lười vận động – Nguyên nhân âm thầm gây mỡ máu và tiểu đường

1. Lối sống lười vận động – “thủ phạm thầm lặng” của cơ thể hiện đại

Nhiều người ngày nay dành phần lớn thời gian ngồi làm việc, xem điện thoại hoặc lái xe. Việc ít vận động khiến năng lượng tiêu hao rất thấp, dẫn đến mỡ tích tụ, đường huyết tăng và giảm nhạy insulin – ba yếu tố chính mở đầu cho mỡ máu và tiểu đường. 

2. Cơ chế: Vì sao lười vận động gây mỡ máu và tiểu đường?

• Giảm tiêu hao năng lượng: Khi cơ thể không vận động, phần năng lượng dư thừa được chuyển thành triglyceride và cholesterol, gây tăng mỡ máu.
• Giảm nhạy cảm insulin: Cơ bắp tiêu thụ phần lớn đường trong máu. Khi lười vận động, cơ không “hút” được glucose, khiến đường huyết tăng và dễ đề kháng insulin.
• Tăng mỡ nội tạng: Mỡ quanh gan, tim, tụy làm giảm chức năng chuyển hóa, dẫn tới rối loạn đường – mỡ đồng thời.
Mỡ máu và tiểu đường

3. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang “ì ạch”

• Tăng cân nhanh, đặc biệt vùng bụng
• Dễ mệt, ngủ kém, hay đói vặt
• Xét nghiệm thấy cholesterol, triglyceride hoặc đường huyết tăng nhẹ
Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể đang bắt đầu bước vào giai đoạn rối loạn chuyển hóa sớm.

4. Lười vận động bao lâu thì nguy cơ tăng cao?

Theo nghiên cứu của WHO, chỉ cần ngồi liên tục trên 6 tiếng mỗi ngày đã làm tăng nguy cơ mỡ máu cao và tiểu đường type 2 lên đến 60%.
Ngược lại, chỉ cần đi bộ nhanh 20–30 phút/ngày là đã cải thiện đáng kể chỉ số mỡ máu và đường huyết.

5. Cách phòng ngừa hiệu quả

• Vận động tối thiểu 150 phút/tuần (đi bộ, yoga, bơi, đạp xe, gym nhẹ)
• Đứng dậy, giãn cơ mỗi 45–60 phút ngồi liên tục
• Ăn nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế tinh bột trắng và đồ chiên rán
• Tái khám định kỳ, đặc biệt nếu có tiền sử mỡ máu hoặc tiểu đường gia đình

6. Kết luận

Lười vận động không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân mà còn làm rối loạn toàn bộ chuyển hóa, dẫn tới mỡ máu cao và tiểu đường type 2.
Vì vậy, hãy coi vận động mỗi ngày như một loại “thuốc miễn phí” để giữ dáng, ổn định đường huyết và bảo vệ tim mạch.