Bổ sung collagen có thực sự làm đẹp da?

1. Collagen là gì và vai trò trong cơ thể

Collagen là loại protein chiếm hơn 25% tổng lượng protein của cơ thể, tập trung nhiều ở da, gân, sụn và xương. Ở da, collagen tạo nên khung nâng đỡ giúp da căng, đàn hồi và liền sẹo nhanh.

Tuy nhiên, sau tuổi 25, cơ thể bắt đầu giảm khả năng tổng hợp collagen, khiến da dần chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.

2. Bổ sung collagen có thật sự hấp thu vào da?

Collagen có kích thước phân tử lớn nên không thể hấp thu nguyên vẹn qua đường tiêu hóa. Khi uống, chúng bị enzyme tiêu hóa cắt nhỏ thành peptide và acid amin. Các peptide này mới được hấp thu vào máu và kích thích tế bào da sản xuất collagen mới.
Vì vậy, tác dụng của collagen phụ thuộc vào dạng phân tử nhỏ (collagen peptide) và khả năng hấp thu của từng người, chứ không phải “uống bao nhiêu – hấp thu bấy nhiêu”.

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung

• Dạng sản phẩm: Collagen peptide hoặc hydrolyzed collagen có khả năng hấp thu tốt hơn dạng thông thường.
• Liều lượng: Các nghiên cứu gợi ý khoảng 2,5 – 10 g/ngày mang lại cải thiện rõ sau 8–12 tuần.
• Dinh dưỡng đi kèm: Vitamin C giúp tổng hợp sợi collagen mới, trong khi kẽm và đồng hỗ trợ ổn định cấu trúc da.
• Thói quen sống: Hút thuốc, thiếu ngủ và stress làm tăng tốc độ phân hủy collagen.

4. Collagen dạng uống, viên hay thoa ngoài da – loại nào tốt hơn?

• Dạng uống hoặc bột: được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng kích thích tổng hợp collagen nội sinh.
• Dạng viên: tiện dụng nhưng hiệu quả phụ thuộc vào khả năng hòa tan.
• Dạng bôi ngoài da: hầu như không hấp thu qua biểu bì vì phân tử quá lớn, chủ yếu giúp dưỡng ẩm tạm thời.
Do đó, dạng uống hoặc peptide phân tử nhỏ được xem là lựa chọn tối ưu nhất hiện nay.

5. Có nên bổ sung collagen hằng ngày?

Collagen không phải thuốc, nhưng có thể dùng như thực phẩm bổ sung. Việc sử dụng đều đặn 2–3 tháng, kết hợp chế độ ăn giàu đạm, vitamin C, rau xanh, hạt và cá biển, sẽ giúp tối ưu hiệu quả.

Tuy nhiên, người bị dị ứng hải sản hoặc đang mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Tham khảo: Những bệnh không nên uống Collagen

Lời khuyên

Bổ sung collagen chỉ hiệu quả khi chọn đúng dạng, đủ liều và kết hợp lối sống lành mạnh.

Không nên kỳ vọng “uống là đẹp ngay”, mà cần duy trì kiên trì và hỗ trợ bằng chế độ ăn cân đối, ngủ đủ, tránh rượu thuốc lá.

Làn da khỏe đẹp là kết quả của sự nuôi dưỡng toàn diện, không chỉ từ một loại sản phẩm.

Xem thêm: Suy Giảm Nội Tiết Tố Nữ – Nguyên Nhân, Dấu Hiệu và Cách Khắc Phục Hiệu Quả